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為什麼會長痔？這些生活習慣你可能每天都在做
最近門診遇到好多人在問「為什麼會長痔」，其實痔瘡形成跟我們的日常習慣息息相關。很多人以為只有久坐才會得痔瘡，但其實像是飲食不均衡、上廁所滑手機這些小細節，都可能讓你的屁股默默在抗議。今天就來跟大家聊聊那些容易被忽略的痔瘡成因，看看你中了幾個！
這些行為都在默默傷害你的肛門
現代人最常見的就是「馬桶上當低頭族」，一坐就是半小時起跳。你知道嗎？當我們坐在馬桶上時，肛門會承受比站立時多3倍的壓力。再加上滑手機時身體前傾的姿勢，簡直就是在對痔瘡說「歡迎光臨」。另外，辦公室久坐族也是高風險群，特別是那些一坐就是4-5小時不起來動一動的人，肛門靜脈回流受阻，痔瘡就悄悄找上門了。
飲食習慣影響比你想象中大
很多人愛吃辣覺得很爽，但你知道辛辣食物會刺激直腸黏膜嗎？還有那些精緻澱粉愛好者也要注意，缺乏膳食纖維會讓便便變硬，上廁所時就得用力擠，這根本就是在幫痔瘡鋪紅地毯啊！這邊整理個簡單表格給大家參考：
| 飲食類型 | 對肛門的影響 | 改善建議 |
|---|---|---|
| 辛辣食物 | 刺激黏膜、加重發炎 | 適量攝取，搭配清涼飲品 |
| 低纖飲食 | 導致便秘、排便用力 | 每天至少25g膳食纖維 |
| 酒精咖啡 | 使血管擴張、靜脈充血 | 控制每日攝取量 |
| 水分不足 | 大便乾硬、排便困難 | 每天2000c.c.以上 |
運動不足也是隱形殺手
你可能沒想到，連不愛運動都會影響肛門健康。特別是核心肌群無力的人，排便時會更依賴腹部用力，這會讓肛門壓力飆升。還有那些整天「能坐就不站、能躺就不坐」的懶人族，下半身血液循環差，痔瘡不找你找誰？建議可以從每天快走15分鐘開始，或是做做提肛運動，這些小改變都能有效預防痔瘡發生。
壓力大也會反映在屁股上
現代人工作壓力大，長期處於緊張狀態會讓自律神經失調，連帶影響腸道蠕動。很多人壓力大就便秘或腹瀉，這兩種極端狀況都在折磨你的肛門。更別說那些靠抽菸喝酒解壓的人，尼古丁和酒精都會讓血管收縮異常，靜脈曲張就更容易形成。下次覺得壓力大時，與其點菸不如做個深呼吸，你的屁股會感謝你的。
什麼人最容易長痔瘡？上班族要注意了！這可不是開玩笑的，現代人久坐不動的生活型態，真的讓痔瘡變成辦公室族的職業病了。每天黏在椅子上8小時，回家繼續滑手機追劇，肛門周圍的靜脈長期受壓迫，血液循環變差，痔瘡就悄悄找上門啦！
根據醫生臨床觀察，這幾種人特別容易中招：
| 高風險族群 | 主要原因 | 常見症狀 |
|---|---|---|
| 辦公室久坐族 | 長時間維持坐姿壓迫肛門 | 排便出血、肛門異物感 |
| 孕婦 | 子宮壓迫+荷爾蒙變化 | 排便疼痛、搔癢感 |
| 便秘族 | 用力排便增加腹壓 | 肛門腫脹、灼熱感 |
| 愛吃辣+熬夜族 | 刺激腸道+免疫力下降 | 間歇性出血、坐立難安 |
尤其是我們這些上班族，從早上進公司就開始坐，中午叫外送繼續坐，開會報告還是坐，不知不覺就累積了超多「坐墊時間」。更可怕的是很多人連喝水都懶得起身，膀胱快爆炸才去廁所，這種生活習慣根本就是在幫痔瘡鋪紅地毯啊！
營養師朋友還提醒，現代人外食比例高，纖維攝取不足也是關鍵。便當裡的青菜總是那幾片裝飾用的，手搖杯取代白開水，腸道缺乏足夠的膳食纖維蠕動，大便變得又硬又乾，上廁所時簡直像在排仙人掌，這種情況下不得痔瘡才奇怪。
為什麼台灣人特別容易得痔瘡？原來跟這些生活習慣有關！
每次跟朋友聊到這個話題，大家都會心一笑說「十男九痔」，但其實女生得痔瘡的比例也不低啊！根據統計，台灣人痔瘡發生率比歐美國家高出許多，這跟我們的飲食習慣、工作型態都有很大關係。先來看看幾個主要的原因：
台灣人容易得痔瘡的三大主因
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久坐不動：現在上班族一天坐8小時根本是基本款，加上通勤時間，屁股幾乎沒離開過椅子。特別是科技業、辦公室工作的朋友，常常一忙起來連上廁所都忘記。
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飲食太精緻：台灣人愛吃白飯、麵食這些低纖維的精緻澱粉，蔬菜水果又吃得少。夜市小吃雖然美味，但大多高油高鹽，讓排便變得不順暢。
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如廁習慣差：很多人喜歡在馬桶上滑手機，一坐就是半小時。你知道嗎？這樣會讓肛門靜脈壓力增加，痔瘡就找上門啦！
台灣常見痔瘡誘因排行榜
| 排名 | 誘因 | 影響程度 |
|---|---|---|
| 1 | 久坐不動 | ★★★★★ |
| 2 | 膳食纖維攝取不足 | ★★★★☆ |
| 3 | 如廁時間過長 | ★★★★☆ |
| 4 | 熬夜壓力大 | ★★★☆☆ |
| 5 | 愛吃辣喝烈酒 | ★★☆☆☆ |
說到飲食，台灣人真的很愛吃辣，麻辣鍋、鹹酥雞加辣是基本款。雖然吃辣不會直接導致痔瘡，但如果你已經有痔瘡問題，辣的食物會讓症狀更嚴重。另外，台灣的飲酒文化也很盛行，酒精會讓血管擴張，對已經腫脹的痔瘡靜脈更是雪上加霜。
現代人工作壓力大，常常憋便或是排便不規律，這都是痔瘡的幫兇。尤其現在年輕人喜歡熬夜追劇、打遊戲，睡眠不足會讓腸道蠕動變慢，便秘問題就跟著來。更別提那些需要長時間站立的服務業、或是要搬重物的勞工朋友，腹壓增加也是痔瘡的好發族群。
什麼時候最容易引發痔瘡問題？這5個時刻要特別注意！
痔瘡是台灣人常見的困擾，尤其現代人久坐少動、飲食不均衡，更容易中招。你知道嗎？其實有些特定時段特別容易誘發痔瘡問題，今天就來跟大家分享這些關鍵時刻，讓你能提前預防，遠離「坐立難安」的尷尬狀況。
懷孕期間是痔瘡好發的高危險期！隨著胎兒長大，子宮會壓迫到骨盆靜脈，讓直腸部位的血液循環變差。根據統計，約有4成孕媽咪會遇到痔瘡問題，特別是在懷孕後期，如果再加上便秘，那真的會讓人苦不堪言。建議孕婦要多補充水分、攝取高纖食物，並且避免久站久坐。
| 高風險時段 | 主要原因 | 預防建議 |
|---|---|---|
| 懷孕期間 | 子宮壓迫、荷爾蒙變化 | 多喝水、補充膳食纖維 |
| 長時間久坐 | 肛門壓力增加、血液循環不良 | 每小時起身活動5分鐘 |
| 排便不順 | 過度用力、便秘或腹瀉 | 養成固定排便習慣 |
| 季節轉換 | 天氣乾燥、水分攝取不足 | 注意保濕、多吃蔬果 |
| 熬夜加班 | 作息不正常、壓力大 | 盡量維持規律作息 |
現代上班族整天坐在辦公室，一坐就是好幾個小時不起身，這對肛門周圍的靜脈壓力超大。你可能不知道，連續坐著超過2小時，肛門部位的血液循環就會開始變差，痔瘡的風險也就跟著上升。建議大家養成定時起身走動的習慣，就算只是去倒杯水、上個廁所也好，讓屁股有機會休息一下。
排便習慣不好也是痔瘡的頭號敵人！有些人習慣在馬桶上滑手機，一坐就是半小時，或是用力過度想要把便便擠出來，這些都會讓肛門承受不必要的壓力。另外，季節交替的時候，特別是秋冬轉換期間，天氣變乾燥，如果水分喝不夠，大便容易變硬，排便時就更容易摩擦到痔瘡組織，造成不適甚至出血。
最近天氣開始轉涼，很多人發現痔瘡問題又悄悄找上門。這是因為天氣變冷時，我們常常會減少喝水量，加上冬天喜歡吃火鍋、燒烤這類高熱量但低纖維的食物，腸道蠕動變慢，便秘情況增加，自然就容易引發痔瘡不適。建議大家可以隨身帶保溫瓶，提醒自己多補充溫水，幫助腸道保持濕潤。
