最近有冇試過無緣無故頭痛？明明冇熬夜又冇撞到頭，但係個頭就突然痛到爆。其實頭痛嘅原因真係好多，有時連醫生都未必即刻搵到原因。今日就同大家分享下常見嘅頭痛類型同埋可能嘅誘因，等大家可以對自己嘅身體有多啲了解。
首先，頭痛可以分為原發性同繼發性兩種。原發性即係頭痛本身就係問題，例如偏頭痛、緊張性頭痛；而繼發性就係其他疾病引起嘅，好似鼻竇炎、高血壓咁。以下係幾種常見頭痛類型嘅比較：
| 頭痛類型 | 主要症狀 | 常見誘因 |
|---|---|---|
| 偏頭痛 | 單側搏動性疼痛，可能伴隨噁心 | 壓力、荷爾蒙變化、特定食物 |
| 緊張性頭痛 | 頭部緊繃感，像被帶子勒住 | 姿勢不良、壓力大、睡眠不足 |
| 叢集性頭痛 | 眼周劇烈疼痛，流眼水鼻塞 | 飲酒、氣壓變化、吸煙 |
| 鼻竇性頭痛 | 前額或面頰壓痛，鼻涕倒流 | 感冒、過敏、鼻竇感染 |
除咗上面講嘅類型，其實仲有好多因素會導致頭痛。例如長時間對住電腦手機，眼睛疲勞就容易引發頭痛；飲水唔夠導致脫水，個腦就會用頭痛來提醒你；甚至係天氣變化、氣壓驟降，都會令到敏感嘅人頭痛發作。有啲人飲完紅酒或者食咗含有味精嘅食物，都會即刻頭痛，呢啲就係典型嘅食物誘發性頭痛。
如果你成日頭痛，最好記錄低發作時間、持續幾耐、痛嘅位置同強度，仲有發作前做過啲咩、食過啲咩。呢啲資料對醫生診斷好有幫助。而家手機都有好多記錄健康狀況嘅app，用落都好方便。記住，如果頭痛突然變得好嚴重，或者伴隨發燒、嘔吐、視力模糊等症狀，就要即刻去睇醫生，可能係嚴重問題嘅警訊。
為什麼會突然頭痛？5個你可能沒想到的原因
頭痛突然找上門真的很惱人對吧？明明沒熬夜也沒感冒，卻突然痛到想撞牆。其實除了常見的睡眠不足、壓力大之外，有些意想不到的生活習慣也可能是元兇喔！今天就來跟大家分享幾個容易被忽略的頭痛觸發點，下次頭痛時可以多留意這些細節。
首先最容易被忽略的就是「喝水太少」。台灣夏天這麼熱，如果整天忙到忘記喝水，身體脫水時血管會收縮，大腦缺氧就會引發頭痛。特別是坐辦公室的上班族，冷氣房裡更容易忽略補水，建議隨身帶個大水壺，每小時提醒自己喝幾口。
再來是「姿勢不良」這個隱形殺手。現在大家都愛滑手機，低頭族姿勢維持太久，頸椎壓力大會連帶影響頭部肌肉緊繃。我自己就常因為追劇時窩在沙發上太久，結果隔天太陽穴就隱隱作痛，真的是血淚教訓啊！
| 常見原因 | 具體表現 | 改善建議 |
|---|---|---|
| 咖啡因戒斷 | 早上沒喝咖啡就頭痛 | 逐步減少攝取量 |
| 環境氣味 | 聞到香水、油漆味就不舒服 | 保持通風或戴口罩 |
| 天氣變化 | 颱風來前特別容易痛 | 注意氣壓變化適時休息 |
還有「吃錯東西」也可能引發頭痛，像是加工食品裡的味精、起司中的酪胺酸，甚至是冰淇淋吃太快引起的「冰凍頭痛」都很常見。我有個朋友每次吃泡麵必頭痛，後來才發現是對裡面的調味料敏感，戒掉後症狀就改善很多。
最後要提的是「光線刺激」，特別是現在3C產品用得多，螢幕藍光加上閃爍頻率都可能刺激視神經。很多人的偏頭痛其實是從眼睛疲勞開始的，建議可以調低螢幕亮度或開啟護眼模式，每30分鐘就讓眼睛休息一下。
頭痛到睡不著？試試這3個快速緩解方法！半夜被頭痛折磨到翻來覆去真的很崩潰，尤其明天還要上班上課，這種時候真的會讓人想撞牆。別擔心，身為一個長期跟偏頭痛抗戰的過來人，今天要分享幾個我自己親測有效的舒緩妙招，簡單到躺在床上就能做，而且不用吃藥喔！
首先推薦「太陽穴按摩法」，這招特別適合那種脹痛感明顯的時候。用食指和中指輕輕按壓太陽穴，順時針畫圈20下，再逆時針20下，記得力道要適中不要太用力。搭配深呼吸效果更好，我通常做完一輪就會感覺緊繃感減輕不少。如果家裡有薄荷精油的話，滴一點在指尖再按摩，清涼感會讓效果加倍。
第二個方法是「熱敷後頸部」，很多人不知道其實頸部肌肉緊繃也會引發頭痛。準備一條溫熱的毛巾（不要太燙），敷在後頸部5-10分鐘，同時慢慢轉動脖子做伸展。這個方法對那種從後腦勺蔓延到整個頭的悶痛特別有效，我常常敷到一半就開始有睡意了。
最後要分享一個超簡單的「穴位按壓法」，只要找到手上合谷穴（拇指和食指骨頭交接的凹陷處），用另一手拇指用力按壓30秒到1分鐘，左右手交替做。這個穴位是中醫常說的止痛要穴，我試過很多次真的能快速緩解頭痛，而且隨時隨地都能做。
| 方法名稱 | 適用痛感 | 所需時間 | 準備物品 |
|---|---|---|---|
| 太陽穴按摩法 | 脹痛、跳痛 | 3-5分鐘 | 薄荷精油(選用) |
| 熱敷後頸部 | 悶痛、緊繃感 | 5-10分鐘 | 溫熱毛巾 |
| 合谷穴按壓法 | 各種類型頭痛 | 1-2分鐘 | 無 |
記得這些方法都是治標不治本，如果頭痛經常發作或伴隨其他症狀，還是要盡快去看醫生。不過在半夜突然頭痛又不想吃藥的時候，這幾招真的能救急。像我現在床頭櫃一定會放條小毛巾和薄荷棒備用，畢竟頭痛這種事總是說來就來，有備無患嘛！
上班族注意！長時間盯電腦可能是頭痛元兇，這可不是在嚇唬你喔！最近診間越來越多上班族因為頭痛來求診，仔細一問才發現，原來都是每天盯著電腦8小時以上惹的禍。眼睛疲勞、肩頸僵硬，這些都是引發頭痛的常見原因，偏偏我們這些社畜又離不開電腦，該怎麼辦才好呢？
首先來看看常見的電腦族頭痛類型，其實分為好幾種，每種的症狀和解決方式都不太一樣：
| 頭痛類型 | 主要症狀 | 好發時機 |
|---|---|---|
| 緊張性頭痛 | 頭部緊繃感、壓迫痛 | 下午到傍晚工作最累時 |
| 偏頭痛 | 單側搏動性疼痛、怕光怕吵 | 壓力大或睡眠不足時 |
| 眼睛疲勞頭痛 | 眉心痛、眼睛酸澀 | 長時間專注螢幕後 |
我自己就常常在下午三、四點的時候，覺得後腦勺像被橡皮筋勒住一樣痛，這就是典型的緊張性頭痛。醫生說這種頭痛跟我們的坐姿很有關係，駝背、聳肩這些壞習慣都會讓肌肉過度緊繃。建議大家每小時要起來動一動，做做簡單的伸展操，像是轉轉脖子、聳肩放鬆這些動作都很有效。
另外螢幕的亮度調整也很重要，太亮或太暗都會讓眼睛更吃力。現在很多電腦都有護眼模式，設定成偏黃的色溫會比較舒服。還有一個小技巧是把螢幕擺在比視線稍微低一點的位置，這樣脖子才不會一直往前伸，我自己調整過後真的差很多。
說到眼睛疲勞，很多人會拼命點眼藥水，但其實讓眼睛適度休息才是根本之道。眼科醫師教我用「20-20-20法則」：每20分鐘看20英尺（約6公尺）遠的東西20秒，這個方法簡單又有效。有時候走到窗邊看看遠方的綠樹，不僅眼睛放鬆了，心情也會變好呢！
